면역력 높이는 방법 5가지 알아보기

면역력이란 세균, 바이러스 등 외부에서 들어온 병원균을 저항하는 인체의 힘을 의미합니다. 면역력이 낮은 경우 각종 질병에 쉽게 걸릴 수 있어 삶의 질이 떨어지게 되는데요. 면역력 높이는 방법 8가지를 소개해 드릴 테니 앞으로 면역력 관리를 잘해 주시길 바랍니다.

 

1) 면역력 높이는 음식 먹기

면역력을 높이기 위해 가장 좋은 방법은 면역력을 증진시키는 음식을 섭취하는 건데요. 면역력 증진에 도움이 되는 음식으로는 브로콜리, 마늘 시금치, 요구르트, 아몬드, 강황, 녹차, 블루베리, 생선, 고구마 등이 있습니다.

2)  꾸준한 운동

달리기, 근육 운동, 스트레칭 등 운동을 꾸준히 하실 경우 백혈구 수가 늘어 나고 혈액 순환이 잘 되어 면역력을 높일 수 있다고 합니다. 또한 운동을 통해 전반적인 체력이 강화되면 몸을 좀 더 효과적으로 보호하고 질병을 예방할 수 있습니다.

3) 충분한 수면

면역력을 높이는 데 좋은 또다른 방법은 바로 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것인데요. 우리 몸은 자는 동안 면역체계가 재정비되기 때문에 충분한 수면은 우리의 삶의 질과 크게 연관되어 있다고 보면 될 것 같습니다.

4) 하루 20분 이상 햇볕 쬐기

우리 몸은 햇볕을 쬐면 비타민D를 얻게 되는데요. 비타민D는 면역력과 크게 연관되어 있기 때문에 꾸준한 합성이 필요합니다. 물론 비타민D를 영양제로 보충할 수 있지만 비타민D 영양제는 외부로 나가 직접 햇볕을 쬐는 것보다는 비타민D 합성에 덜 효과적이라고 합니다.

5) 손 깨끗히 씻기

마지막 방법은 바로 손을 주기적으로 깨끗하게 유지하는 것입니다. 우리는 주로 손으로 외부 물건을 만지고, 음식을 먹는 등 다양한 활동을 하는데요. 주기적으로 손을 30초 이상 깨끗하게 씻고 유지할 경우 외부 세균과 바이러스를 최대 80%까지 제거할 수 있다고 합니다.

 

 

지금까지 면역력 높이는 방법 5가지에 대해 알아봤는데요. 사실 면역력을 높이는 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 것과 크게 차이가 없습니다. 가공된 식품보다는 완전식품을 섭취하시고, 꾸준한 운동, 충분한 수면, 햇볕 쬐기, 손 깨끗이 씻기 등 건강한 생활 습관을 유지하시면 면역력 높게 유지하실 수 있으실 겁니다.

 

함께 보면 좋은 포스팅:

사이다뱅크 파킹통장을 추천하는 이유

내 보험 찾아줌 사이트 이용하여 숨은 보험금 찾는 방법